Essa é uma das frases que mais limitam pessoas que poderiam estar melhor. A palavra “hérnia” costuma gerar medo imediato.Mas o diagnóstico por imagem, isoladamente, não define incapacidade. Muitas pessoas convivem com alterações estruturais sem dor. Outras sentem dor intensa sem alterações significativas nos exames. Isso acontece porque dor não depende apenas de estrutura — […]
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Durante muito tempo, alongar antes do treino foi considerado obrigatório. Hoje sabemos que a resposta não é tão simples. Imagine um elástico. Se você o estica ao máximo e imediatamente tenta gerar força explosiva, ele pode perder eficiência temporária. Algo semelhante acontece com o músculo quando o alongamento estático prolongado é feito antes de atividades […]
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Existe uma cultura que normaliza dor no treino como sinal de eficiência.Mas essa interpretação é perigosa. É importante diferenciar dois conceitos: desconforto e dor. Desconforto muscular é esperado Durante o exercício, é comum sentir: Ardência muscular Fadiga Cansaço localizado Isso faz parte do estímulo e da adaptação. Dor articular não deve ser ignorada Já dor […]
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Muitos associam exercícios unilaterais a treinos avançados ou específicos para atletas.Mas eles são extremamente relevantes para qualquer pessoa. A vida é unilateral Andar, subir escadas, correr, entrar no carro — quase tudo acontece com apoio alternado entre as pernas. O corpo não se move em perfeita simetria. Quando existe diferença significativa entre os lados: Um […]
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A lombar costuma ser apontada como a origem de muitas dores durante o exercício.Mas, na prática, ela quase sempre está apenas reagindo a outro problema. A lombar é uma vítima frequente Ela é uma região estável por natureza.Sua função principal é sustentar e transferir força — não gerar movimento excessivo. Quando outras estruturas deixam de […]
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O agachamento é um dos exercícios mais demonizados quando o assunto é dor no joelho.Mas a pergunta correta não é se o agachamento faz mal. A pergunta é: como ele está sendo executado? O joelho não trabalha sozinho O agachamento é um movimento integrado. Ele depende de: Mobilidade adequada de tornozelo Controle e força de […]
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Muitas pessoas convivem com dores nas costas, joelhos, ombros ou quadril acreditando que isso faz parte da idade, do trabalho ou da rotina corrida. A frase mais comum que escuto é:“Isso é o preço do tempo.” Mas a verdade é outra. Sentir dor constantemente não é normal.E, na maioria dos casos, também não é inevitável. […]
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Todo início de ano traz a mesma energia: planos novos, metas ambiciosas e a promessa de finalmente cuidar da saúde.Mas também traz um padrão que se repete todos os anos: muitas pessoas começam motivadas… e desistem poucas semanas depois. Curiosamente, isso não acontece por falta de vontade. O problema não é disciplina. É expectativa excessiva. […]
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Hoje quero falar sobre algo que pode estar te impedindo de sair do lugar: pensar demais. Eu tenho uma teoria: o excesso de pensamento já destruiu bilhões de sonhos. Eu vejo isso todos os dias no meu trabalho, e o Estúdio é um dos melhores lugares para entender isso na prática. Sabe quando você decide […]
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Você já ouviu falar do efeito Dunning-Kruger? Essas características psicológicas descrevem como pessoas com pouco conhecimento sobre um tema tendem a superestimar suas habilidades. No mundo da atividade física, isso pode ser um grande problema. 1. O Perigo do “Acho Que Sei o Suficiente” Muitos acreditam que sabem treinar corretamente apenas por assistirem vídeos na […]
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