Treinos intensos podem ser mais benéficos para o condicionamento físico

Treinos intensos podem ser mais benéficos para o condicionamento físico

Todo mundo já ouviu que fazer exercício físico é saudável. Agora, um estudo realizado por pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Boston, nos Estados Unidos, busca entender o quanto ser sedentário, caminhar ou fazer exercício rigoroso afeta o nível de condicionamento físico de uma pessoa.

A conclusão é que caminhar é bom, mas exercícios de moderados a vigorosos aumentam o condicionamento físico 3 vezes mais. E os treinos intensos são 14 vezes mais eficientes para melhorar o condicionamento do que diminuir o sedentarismo no dia a dia, trocando o elevador pela escada e levantando para mudar o canal da televisão.

As descobertas da equipe do professor Matthew Nayor, cardiologista especializado em insuficiência cardíaca no Boston Medical Center, que aparecem no European Heart Journal, vieram de uma análise de aproximadamente 2 mil participantes do Framingham Heart Study.

O estudo também procurou saber se o número de passos que as pessoas dão por dia faz diferença no condicionamento físico. Os pesquisadores concluíram que sim, em todos os gêneros, faixas etárias e condições de saúde. Ou seja: manter atividade ao longo do dia faz muito bem para todo mundo.

Pessoas que têm um número alto diário de passos e que praticam treinos mais intensos por curtos períodos também têm um condicionamento físico acima da média, independentemente de quanto tempo permanecem sentadas. A conclusão da pesquisa indica que é possível compensar o mal do sedentarismo com o aumento da atividade física em outros momentos.

O levantamento usou definições estabelecidas em outras pesquisas como base para classificar o quanto uma caminhada pode ser valiosa. Esses trabalhos consideram que andar de 60 a 99 passos por minuto é um exercício leve, andar entre 100 e 129 passos por minuto é moderado e acima de 130 passos por minuto é intenso.

O estudo concluiu que “participantes com altos índices de atividade em um primeiro momento, mas baixos níveis de atividade cerca de 8 anos depois, tinham níveis equivalentes de condicionamento, o que sugere que possa haver um ‘efeito memória’ de atividades físicas praticadas no passado com o atual índice de boa forma”.

Mesmo com a conclusão de que treinos intensos são melhores para o condicionamento, as atividades leves não devem ser desprezadas. Segundo a pesquisa, “treinos leves também melhoram o condicionamento físico. E isso é muito importante especialmente para os mais velhos ou para pessoas que têm condições médicas que as impedem de fazer atividades mais intensas.”