Saiba exatamente o que eu fiz para emagrecer mais de 6kg na quarentena

Saiba exatamente o que eu fiz para emagrecer mais de 6kg na quarentena

Eu digo para os meus alunos que a quarentena amplificou tudo, em todos os sentidos.

Quem é hiperativo ficou ainda mais agitado. Quem é egoísta ficou mais egoísta ainda. Quem tem compulsões alimentares ficou mais compulsivo ainda. Quem era dedicado, ficou mais dedicado ainda. Tudo se amplificou de uma forma assustadora. Para o bem e para o mal. Quando falamos de hábitos e comportamentos então, nem se fala!

Sabendo que este seria uma momento difícil para todos nós e que muitos teriam dificuldade em se adaptar com segurança a novas possibilidades sem ficar "inventando moda", eu decidi de propósito provar colocando literalmente minha pele no jogo.

Eu estava satisfeito com meus 78 kg em fevereiro de 2020, mas decidi provar na prática como tudo que eu aplico para os meus alunos funciona. Em outubro de 2020, quando escrevo este artigo, estou pesando 72kg. E vou ainda mais longe, vou arredondar o peso em breve para 70kg.

Depois de muitos me perguntarem o que eu fiz para emagrecer assim, se eu estava treinando todos os dias, se estava correndo muito, se estava fazendo dietas mais restritivas e até mesmo se estava tudo bem comigo, já que emagreci em um momento onde a imensa maioria estava engordando, eu decidi contar exatamente o que eu fiz para emagrecer 6kg na quarentena.

Meu objetivo em contar isso é provar para você que é possível. Talvez você até já tenha feito um cálculo ali atrás para ver quantos quilos eu emagreci em quanto tempo e quanto foi por semana.

Eu tenho que te alertar se você fez esses cálculos: suas referências estão muito erradas! E muito provavelmente é por isso que você não consegue atingir e manter o peso e viver em harmonia com isso.

Mais importante do que quantos quilos em quanto tempo, é a consistência, sustentabilidade e quão saudável é esse emagrecimento. Para falar a verdade, eu nem tinha peso para emagrecer.

Então perceba os detalhes para que você possa se inspirar:

Comi arroz branco

Sim! Comi arroz branco TODOS os dias no almoço, jantei pizza algumas vezes e fiz tudo de propósito. A culpa não é do carboidrato, a culpa não é do índice glicêmico e só comer alimentos fit ou com estereótipos de saudáveis não vai solucionar seu problema.

O fato mais importante é quantidade, quanto de cada alimento você come ou bebe? Eu falo muito nas lives que a melhor dieta é a "dieta da vovó" onde você come comida de verdade e tem bom senso da qualidade e quantidade do que come. Então coma comida de verdade, muitas frutas, vegetais, muita água e evite as guloseimas e bebidas alcoólicas ou industrializadas.

Equilíbrio não é afundar os dois pés na jaca hoje e "compensar" amanhã com dieta restritiva ou postando "está pago" nos exercícios. Equilíbrio é ter consciência do que faz para não exagerar hoje.

Para você viver em equilíbrio e sem paranóias com a alimentação, eu recomendo fortemente que consulte um nutricionista e siga um plano alimentar personalizado para você. Não invente moda copiando essas maluquices aí da internet. Se você precisar da minha ajuda, eu conheço e posso indicar excelentes profissionais nutricionistas que são da minha inteira confiança, é só entrar em contato comigo.

Fiz a programação do Você Mais Leve

Já que eu estava me dispondo a fazer algo para provar para mim mesmo que podemos ser melhores independente dos fatores externos, não é nossa culpa a quarentena, mas é sim nossa responsabilidade a forma como enfrentamos e lidamos com a quarentena.

Eu decidi não fazer nada de especial, exclusivo ou começar algo específico para mim do zero. O que eu fiz foi seguir rigorosamente a programação de treinos que eu faço para os meus alunos que se chama Você Mais Leve.

Nessa programação, como o próprio nome já diz, o objetivo principal é emagrecer. Então, são treinos com alto gasto calórico, sem a necessidade de máquinas, equipamentos ou pesos e que dá para fazer em qualquer lugar.

Para você ter um noção melhor, são 3 dias de treino com exercícios que duram em torno de 30 minutos onde eu faço mudanças semanais dos exercícios e das características dos treinos.

Comecei a dormir 7 horas por noite

Talvez esse tenha sido o ponto mais difícil para mim e talvez seja o ponto mais difícil para você também.

Muitas pessoas menosprezam a importância do sono. O sono é uma das poucas questões nos dias atuais que importam tanto a qualidade quanto a quantidade. Não basta só dormir bem, você também precisa desse mínimo entre 6 a 8 horas de sono diárias.

Vivemos em uma cultura onde fazemos muitas tarefas durante o dia e abrimos mão de dormir para nos dedicar a projetos, trabalhos ou até mesmo para nos divertir. Como se o sono fosse perda de tempo ou sinal de preguiça.

Além de manter a quantidade de horas de sono regular, é importante também manter essa rotina entre hora de dormir e acordar os 7 dias da semana.

Esse ponto para mim já não é tão difícil porque minha vida é muito organizada já que eu trabalho todos os 7 dias da semana, por isso eu não tenho aquela rotina comum de muitas pessoas que de segunda a sexta tem um horário para acordar e trabalhar e no final de semana dorme e acorda tarde.

Toda essa questão da importância do sono eu falo no meu livro Transforme a sua vida através do exercício físico. Se o seu objetivo é emagrecer, você precisa ter bons hábitos de sono, se for qualidade de vida ou ganhar massa muscular, mais ainda! Eu falo mais disso nesse artigo aqui.

Para conseguir melhorar meus hábitos de sono passando de 5 horas para 7 horas de sono por noite, eu precisei me organizar com meu trabalho e minhas tarefas e principalmente, mudar qualquer sentimento de que dormir era perda de tempo, para dormir é cuidar da minha saúde.

Tudo que falei aqui parece simples demais não é? Você pode pensar que existe algum segredinho ou algo que não contei. Na teoria é simples mesmo, pode até parecer que tem algum segredinho escondido.

Mas lá no fundo, a sua consciência está dizendo para você que já sabe de tudo isso e não tem milagre. Mas porquê então na prática não é tão simples assim?

Não é tão simples assim porque tem muito mais coisas envolvidas do que apenas fazer. Tem muito mais do que querer se obrigar a treinar todo dia, a fazer dietas muito restritivas ou acompanhar o último segredo que está todo mundo fazendo nas redes sociais.

Estamos falando de hábitos, e hábitos envolvem emoções e rotinas. É aí que complica tudo. Por isso é tão importante ter o acompanhamento de um profissional dedicado junto a você. Isso vai te ajudar a manter a regularidade, a disciplina e sustentar para a vida toda esses novos hábitos saudáveis.

É tão triste ver alguém se empenhando de forma extrema e conquistando algum resultado agora e não conseguir manter esses resultados. Esse é o principal fator de desmotivação: começar de forma extrema e por causa desse extremismo não conseguir manter os resultados. Afinal de contas, um dia a quarentena vai acabar e talvez você não tenha tanto tempo disponível ou as circunstâncias mais favoráveis para continuar, e aí como vai fazer?