Musculação após os 35 anos

Musculação após os 35 anos

Se você pensa que manter uma boa forma é privilégio de garotões e gatinhas de 20 anos está tremendamente enganado! A atividade física regular orientada por um profissional de educação física qualificado, associada a uma alimentação adequada pode te fazer chegar aos 40 em sua melhor forma. Milagres não costumam acontecer nesta área e assim este sonho pode ser conseguido com muito esforço: você terá literalmente que “suar a camisa” além de abdicar de prazeres gastronômicos!

O equilíbrio entre carboidratos, proteínas e lipídios deve ser sempre acompanhado de muitas vitaminas e minerais. A linha do “coma mais e pese menos” deverá ser seguida. E o que isto significa? Alimentos altamente nutritivos (integrais, nozes e castanhas, frutas, vegetais e proteínas magras) devem ser preferidos em lugar dos altamente energéticos (sorvete, carnes gordurosas, chocolates, preparações cremosas...). Assim você poderá consumir uma quantidade de alimentos satisfatória, não sentirá fome e não perderá a sua forma.

Lembre-se, no entanto, que isto só será possível se você for flechado por um cupido e estiver absolutamente apaixonado por você mesmo! Abrir mão de prazeres rápidos por um objetivo estético de médio prazo só é possível para aqueles que se amam de verdade e não se deixam seduzir por qualquer tentação.

10 dicas nutricionais para conseguir ganhar músculos e ficar definido:

1 consuma cerca de 10 copos de água ao longo do dia, além do consumido durante os exercícios;

2 lembre-se que um bom consumo de carboidratos (pão, arroz, macarrão, granola integrais, batata doce, batata inglesa) é fundamental principalmente no desjejum e após a atividade física;

3 consuma de modo equilibrado proteínas principalmente depois do treinamento (associado a carboidratos) e antes de dormir. Você deve consumir cerca de 1,6g de proteínas para cada quilo de peso do seu corpo.

4 consuma um mínimo de 5 porções de frutas e vegetais de diferentes cores todos os dias. Estes alimentos devem ser consumidos ao longo do dia e não em uma única refeição;

5 géis de carboidratos ou carboidratos líquidos podem ser consumidos durante os treinos de musculação, desde que você não precise controlar o seu peso;

6 durma profundamente 8 horas todas as noites;

7 diminua o estresse! Lembre-se: “a sabedoria do homem lhe dá paciência; sua glória é ignorar as ofensas! Prov.19:11

8 evite: carnes gordurosas, frituras, preparações cremosas, doces, sorvetes, chocolates, bolos, tortas e outras guloseimas;

9 se possível elimine o consumo de bebidas alcoólicas. Caso não seja possível reduza o seu consumo ao máximo.

10 consuma suplementos de proteínas com orientação de um nutricionista especialista em esporte.

Mantenha o seu treinamento e a sua alimentação durante 16 a 20 semanas e usufrua dos resultados!!!!!!!

por: ARÍCIA MOTTA

Nutricionista Esportiva, ASBRAN

Membro do ACSM (American College of Sports Medicine)

Mestre em Ciência da Motricidade Humana

Autora do livro Suplementos

Saiba mais em: www.ariciamotta.com.br

imagem disponível em: http://1.bp.blogspot.com/-dejPs03Lty0/UK4orlcYwJI/AAAAAAAAAHo/0pguIwj_TEA/s1600/AriciaMotta.jpg

Posso cuidar melhor de você? Quero te convidar a pertencer ao meu Movimento. O Movimento Antissedentarismo que vai melhorar a sua vida, mais perto de mim você tem mais resultados com mais confiança e segurança, clique e conte comigo: https://www.eduardocury.com.br/movimento/