Melhores Exercícios Físicos Para o Administrador

Melhores Exercícios Físicos Para o Administrador

No dia 9 setembro é comemorado o dia do administrador, eu tenho vários alunos administradores e sei bem como é a rotina de um profissional administrador de empresas.

Eu cuido da saúde deles pensando no treinamento além das questões físicas porque costumam ter uma rotina corrida, ficando muito tempo sentado, com um nível de stress e tensão altos, muitas vezes têm viagens a trabalho com longas horas de carro ou avião ficando muito tempo aguardando o voo no aeroporto.

Pensando nisso, resolvi escrever esse artigo com algumas recomendações de exercícios para aliviar o stress, diminuir as dores no corpo e ajudar a sair do sedentarismo e prevenindo do sobrepeso, colesterol alto, diabetes e pressão alta. O ideal é ter uma orientação profissional personalizada para ter mais segurança e resultados mais expressivos.

Alongamento:

esses movimentos podem ser feitos todos os dias. Segure contando até 15 em cada posição, tentando relaxar a postura, mas mantendo a tensão constante, sem forçar. Deixe o músculo alongar e relaxar.

Corpo girando de lado:

como fazer: deite-se no tapete ou colchonete, deixe as pernas estendidas e abra os braços acima da cabeça. Olhe para a mão esquerda e gire a perna esquerda para o lado oposto (para o lado direito). Com o braço direito, coloque o peso empurrando o joelho para baixo ao mesmo tempo que você continua olhando para a mão esquerda lá em cima. Repita o mesmo para o outro lado

Levantar a perna:

como fazer: deitado, mantenha uma perna com o joelho dobrado e coloque uma toalha na sola do outro pé. Mantenha as costas apoiadas - inclusive a cabeça e pescoço, vá puxando aos poucos a toalha até que consiga levantar a perna o máximo possível. Não importa a altura do movimento, o quanto levanta a perna, mas deixe a perna esticadinha, puxe a ponta do pé no sentido do joelho que está esticado, deixe o quadril bem apoiado no chão, levante o que conseguir e segure, respirando e relaxando. Repita o mesmo do outro lado.

Em pé, frente da coxa:

Pescoço e cabeça para o lado:

como fazer: dobre os joelhos - porque é uma postura em pé, então deixe o joelho um pouquinho dobrado, pra não ficar travado daquele jeito. Mais importante do que puxar a cabeça pro lado é deixar o ombro abaixado. Segure e mantenha a postura relaxando. Faça de um lado, depois do outro, daquele jeito: contando até 15, sem fazer careta, relaxando.

Cotovelo atrás da cabeça inclinando o corpo para o lado, puxando pelo cotovelo:

como fazer: cotovelo atrás da cabeça, aquela mesma postura em pé, dobre o joelho um pouquinho, levante bem a postura, deixe os ombros abertos, passe o cotovelo atrás da cabeça. Sem fazer careta nem ficar forçando, puxe o cotovelo com a mão, deixe a postura retinha - você vai sentir alongar a lateral do corpo e o braço, sem tensão, sem fazer careta, sem ficar forçando, sempre segurando e mantendo a postura.

Dedos entrelaçados na nuca abrindo os cotovelos:

como fazer: com as mãos atrás da cabeça, entrelace os dedos na nuca, abra bem os ombros e deixe os joelhos um pouquinho dobrados - afastados na largura do quadril - olhe pra cima, abra bem os ombros e vá abrindo os braços e arredondando o corpo para trás. É mais importante relaxar e segurar mais tempo do que fazer rápido e ficar pouco tempo.

Caminhada:

faça 20 a 40 minutos por dia, em velocidade constante e com a sensação de confortável. Sempre em dias alternados de 2 a 3 vezes por semana. Exercício é qualidade e não quantidade, então não se preocupe com a velocidade ou o tempo que você faz. É mais importante conseguir manter a regularidade de caminhar se sentindo bem duas vezes por semana todas as semanas do que querer correr ou fazer todos os dias e não conseguir manter constância.

Exercício é um hábito de administração pessoal

Exercícios de fortalecimento:

são exercícios muito importantes para melhorar a postura, prevenir dores e fortalecer o corpo. Eu recomendo fazer o treinamento funcional por ser rápido e eficaz já que administradores tem pouco tempo disponível no seu dia a dia. O treinamento funcional também é muito bom que permite treinar em qualquer local, mesmo sem estrutura de academia, o que permite manter o hábito foi exercícios mesmo em viagens e sem rotinas chatas com os exercícios. A melhor escolha é ter uma orientação e acompanhamento personalizado para que seja feito com segurança .

Quando falamos de hábitos mais saudáveis e exercício físico, temos que ir muito além do que só fazer flexão de braços, abdominais e uma corridinha esporádica. O mais difícil na mudança de hábitos para uma vida mais saudável é fazer tudo sozinho. Fazer essa mudança sem ajuda profissional é difícil porque sua família, sua casa, seu meio social têm hábitos diferentes e você fica perdido nisso tudo. Foi por isso que eu criei o Movimento Antissedentarismo, para ir além de uma simples programação de treino

Posso cuidar melhor de você? Quero te convidar a pertencer ao meu Movimento. O Movimento Antissedentarismo que vai melhorar a sua vida, mais perto de mim você tem mais resultados com mais confiança e segurança, clique e conte comigo: https://www.eduardocury.com.br/movimento/