Exercício, quanto mais, melhor? Será?

Exercício, quanto mais, melhor? Será?

Em tempos onde a preocupação com a saúde, com o peso ideal, com a imunidade e com o condicionamento físico está cada vez mais em evidência, aumentam algumas falácias como: exercício, quanto mais, melhor! Será?

Será mesmo que quanto mais exercício, melhor para sua saúde, para o controle de peso, para a imunidade, o condicionamento físico e qualquer outro objetivo?

Vou esclarecer completamente sobre esse tipo de pensamento.

Quando pensamos puramente em gastar caloria e somente em músculos, esse raciocínio estaria correto sim. Porque quanto mais você fizer, mais calorias você vai gastar e mais rápido você vai emagrecer. E quanto mais você desgastar seus músculos, mais “fortes” eles ficarão. Só que esse raciocínio é extremamente superficial e muito equivocado.

Vamos entender toda essa questão partindo de duas realidades distintas: se você era sedentário e está começando e se você já pratica exercício físico.

Se você era sedentário e está começando:

Se você era sedentário e está começando, pense que seu corpo seria um carro que está a anos parado na garagem sem dar partida e sem sair do lugar. Não é nenhum pouco recomendado que você dê partida e saia imediatamente acelerando de 0 a 100km/l em poucos segundos. Você vai estragar o carro e sua segurança estará em risco.

Agora pense nisso quanto ao seu corpo. Pense em você como um ser completo, físico e emocional. Essa máquina perfeita que é o seu corpo está totalmente sedentária, então você precisa de um checkup médico para avaliar a sua saúde, não só para começar um estilo de vida mais saudável com o exercício, mas para saber como você está mesmo. As doenças que mais matam no mundo hoje são as que estão ligadas ao sedentarismo como diabetes, infarto, colesterol alto, câncer e tantas outras. Todas essas doenças são silenciosas. São raríssimos os casos de pessoas que tem sintomas de uma pressão alta por exemplo. Então compensa você fazer uma revisão geral.

Vamos falar da prática agora. Você quer emagrecer e quanto mais rápido melhor para você se sentir motivado e ver resultados não é? Talvez você pense que não tem muito segredo nisso, é só cortar o carboidrato, comer menos e fazer o exercício por conta própria. Começa na segunda-feira e faz todos os dias 1 hora de exercício e pronto. Talvez você pense que é bobagem ter um profissional te orientando porque o profissional fica “enrolando muito com essa coisa de adaptação” e você já conhece os exercícios porque quando era jovem praticava bastante. Acredite, eu já ouvi isso uma vez…

Se o seu objetivo é emagrecer e você pensa somente em calorias e faz aquele cálculo de quantas calorias come e quantas calorias gasta no treino, você até estaria correto se fosse tudo tão simples assim. Mas agora vem a realidade, primeiro que seu metabolismo é muito versátil e ele se adapta muito rápido, por isso no início você vê que o peso na balança está diminuindo rápido e depois vai ficando quase impossível baixar mais. Segundo que não é só contar calorias e músculos, os músculos são muito fortes e aguentam muita sobrecarga. Você pode inventar o movimento que for hoje, colocar muita carga e amanhã sentir muita dor muscular ao ponto de não conseguir trabalhar direito que 72 horas depois não sentirá nenhuma dor mais. O músculo se recupera muito rápido mesmo. Você pode tomar anti inflamatório por conta própria também que poucos minutos depois praticamente não sentirá mais nada.

Também não existe evidência científica de maior resultado com dor muscular nos primeiros treinos, só indica que você exagerou muito na dose e causou grandes inflamações em músculos, ligamentos e tendões, por isso a dor acontece. Só que seu corpo não é só músculo e você não entende sobre ligamentos, tendões e articulações. Essas são estruturas mais sensíveis, levam mais tempo para se adaptar ao treinamento e também levam mais tempo para se recuperarem. Quem já teve um tendinite sabe como é complicado conseguir vencer essa inflamação que fica meses até regenerar completamente. Lesões de ligamentos são muito complicadas também e até hoje não existe na literatura científica evidências claras de regeneração de articulações. Quem conhece alguém que fez cirurgia de prótese de joelhos ou de quadril sabe como é…

Tudo que falei aqui foi somente de estrutura física. Conte a um cardiologista que você começou a fazer exercícios intensos diariamente por conta própria para ver a preocupação dele com seu coração e o maior risco de infarto… Então não pense seu corpo somente como calorias e músculos que pode sair treinando todos os dias para emagrecer mais rápido.

Além disso, você é um ser completo com corpo físico e emocional também e você vai se desmotivar antes. Isso vai acontecer porque as dores vão incomodar cada vez mais. Você vai achar que isso está acontecendo por causa da idade e que não tem mais idade para fazer exercício. Ou você vai desistir antes porque acha que não tem mais tempo de fazer exercício.

Se você pensa em fazer exercícios todos os dias pelas questões hormonais e equilíbrio mental porque o exercício faz bem para você, não desconte no seu corpo o que não está bem nas suas emoções. Vale a pena você marcar com um bom psicólogo, eu posso indicar excelentes profissionais.

Se você já pratica exercício físico:

Se você já pratica exercício físico e pensa que treinar todos os dias vai aumentar seus resultados você está mal tratando seu corpo nesse pensamento equivocado. Os resultados ocorrem com a sinergia de três fatores que eu chamo de tríade da vida saudável: alimentação, descanso e treino. Qualquer tipo de resultado depende desses três fatores, seja emagrecimento, saúde e qualidade de vida, performance ou hipertrofia.

São cada vez mais comuns os casos de overtraining - excesso de treinamento, de pessoas treinando por conta própria em casa. Não porque estão treinando muito pesado em casa, mas sim pelo desequilíbrio da tríade da vida saudável. Se você treina direitinho seguindo uma programação feita por um profissional que cuida de você, mas você pratica outros exercícios por conta própria, tome cuidado. Se você segue a programação de treino e não dorme direito, ou tem uma vida muito agitada, algo que é muito comum hoje em dia, o problema não está no treino, está no descanso. Se final de semana você muda sua rotina, ingere bebida alcoólica e treina no outro dia, onde está sua imunidade nisso?

O segredo é o equilíbrio entre treino, alimentação e descanso. Não maltrate seu corpo fazendo qualquer coisa de exercício, no início ele responde bem tentando se adaptar ao estímulo, mas depois começam a aparecer os problemas. Confie em um profissional de educação física competente para te ajudar de forma individualizada. Busque um nutricionista para ter uma alimentação saudável e valorize o descanso. Não é fazer mais, não é quantidade, é qualidade. O maior gargalo está no descanso. Se você se sente muito acelerado e precisa sair desgastando seu corpo até o limite para sentir que está fazendo algo, reflita sobre seus conceitos sobre “fazer”. Eu sei como é difícil entender isso em um mundo onde levamos vidas tão corridas, mas corrida para que? Para viver menos? Para fazer por fazer? Equilíbrio é viver em plenitude com família, trabalho, saúde e longevidade saudável.

Concluindo, quer ter mais resultados com segurança? Faça exercício com orientação, busque entender sua alimentação para que seja cada vez mais saudável, sem paranóias e durante os 7 dias da semana em todas as refeições. Cuide das suas emoções e coloque uma meta realmente difícil na sua vida: dormir 8 horas por noite. Quer sentir que está fazendo algo difícil, grandioso e de resultado? Durma 8 horas por noite. Quero ver você conseguir durante os 7 dias da semana. Estabeleça esse hábito e me conte aqui.

Posso cuidar melhor de você? Quero te convidar a pertencer ao meu Movimento. O Movimento Antissedentarismo que vai melhorar a sua vida, mais perto de mim você tem mais resultados com mais confiança, clique e conte comigo: https://www.eduardocury.com.br/movimento/