2014
Dicas para mandar bem na Meia Maratona de Goiânia
Neste domingo dia 19 de outubro acontece a tradicional Meia Maratona de Goiânia. Com saída do Shopping Flamboyant, a 6 edição da prova que conta com percursos de 5km, 10km e 21km.
Faz parte do percurso os principais pontos da região mais bonita da cidade e a chegada passa pelo charmoso Parque Flamboyant com aquela subida que torna mais nobre ainda o desafio e a superação da conquista de concluir a prova.
A previsão do tempo para o horário da prova é de sol forte com temperatura entre 23 e 39 graus.
Veja dicas importantes que farão seu resultado ser melhor ainda na Meia Maratona de Goiânia:
Café da manhã: acorde cedo e prepare um café-da-manhã reforçado. Alimente-se como normalmente está acostumado para “forrar” o estômago. Não vá de barriga vazia. Evite quantidades excessivas de leite integral, queijo branco normal e iogurte comum, pois contêm uma grande quantidade de gordura.
Horário: a largada para os 21km será às 7:30 e para os 10km e 5km às 8 horas. Chegue com uma hora de antecedência para não ter que se preocupar com eventuais atrasos com trânsito impedido, vaga de estacionamento e poder se concentrar totalmente na prova.
Aquecimento e alongamento: Faça um trote leve de 10 minutos. E cerca de 5 minutos de alongamento leve. Encerre tudo pelo menos 5 minutos antes da sua largada;
Planejamento de prova: defina antecipadamente seu ritmo de prova, conheça o percurso e a altimetria, perceba fatores como o clima e não se esqueça que o importante é completar a prova. Procure iniciar lento e não se deixe levar pelo ritmo dos outros corredores.
Hidratação: pegue água em todos os postos e aproveite para jogar um pouco na cabeça para diminuir a sensação de calor, se for fazer os 21km, tome os isotônicos nos pontos de hidratação disponíveis.
Ritmo de prova: não varie muito o ritmo durante a prova. Seja progressivo e tenha cautela até a metade da prova como uma estratégia de sentir como está seu rendimento, daí então, mantenha ou aumente o ritmo de acordo com seu estado atual de desgaste.
Finalizando a prova: quando completar a prova, reduza lentamente a velocidade até não se sentir mais ofegante, vista roupas secas, faça alongamentos leves para relaxar e procure alimentar-se e hidratar-se.
Veja mais detalhes no site oficial da Meia Maratona de Goiânia: http://meiamaratonadegoiania.com.br
E principalmente, fique atento pois na madrugada de sábado para domingo COMEÇA O HORÁRIO DE VERÃO e os relógios devem ser adiantados em uma hora.
Seguindo essas dicas, tenho certeza que sua Meia Maratona de Goiânia será melhor.
Grande abraço!
Eduardo Cury.