Dicas para a Corrida Dia de Saúde UNIMED

Dicas para a Corrida Dia de Saúde UNIMED

No próximo sábado dia 21 de março, acontece a Corrida Dia de Saúde UNIMED . Com largada e chegada no estádio Serra Dourada e percurso de 5km e 10km, a largada está programada para às 19 horas. As inscrições vão até dia 15/03.

A previsão do tempo para o dia da prova é de tempestades esparsas com temperatura máxima de 27 graus e mínima de 19 com umidade do ar a 80% e com 80% de possibilidade chuva segundo o site weather.com até o momento.

Veja dicas importantes que farão seu resultado ser melhor ainda na Corrida dia de Saúde UNIMED:

Lanche antes da prova

Alimente-se como normalmente está acostumado para “forrar” o estômago em torno de 40 minutos antes de sair de casa. Não vá de barriga vazia. Evite quantidades excessivas de leite integral, queijo branco normal e iogurte comum, pois contêm uma grande quantidade de gordura e podem irritar seu intestino.

Horário 

A largada será às 19 horas. Chegue com uma hora de antecedência para não ter que se preocupar com eventuais atrasos com trânsito impedido, vaga de estacionamento e se concentrar totalmente na prova.

Aquecimento e alongamento

Faça um trote leve de 10 minutos. E cerca de 5 minutos de alongamento leve. Encerre tudo pelo menos 5 minutos antes da sua largada;

Planejamento de prova 

Defina antecipadamente seu ritmo de prova, conheça o percurso e a altimetria, perceba fatores como o clima e não se esqueça que o importante é completar a prova. Procure iniciar lento e não se deixe levar pelo ritmo dos outros corredores.

Hidratação 

Pegue água em todos os postos e aproveite para jogar um pouco na cabeça para diminuir a sensação de calor.

Ritmo de prova

Não varie muito o ritmo durante a prova. Seja progressivo e tenha cautela até a metade da prova como uma estratégia de sentir como está seu rendimento, daí então, mantenha ou aumente o ritmo de acordo com seu estado atual de desgaste.

Finalizando a prova

Quando completar a prova, reduza lentamente a velocidade até não se sentir mais ofegante, vista roupas secas, faça alongamentos leves para relaxar e procure alimentar-se e hidratar-se.

Seguindo essas dicas, tenho certeza que sua Corrida no Dia de Saúde UNIMED será melhor.

Grande abraço!

Eduardo Cury.

imagem disponível em: http://www.companheirosdecorrida.com.br/site/wp-content/uploads/2014/03/IMG_1724.jpg