Dicas para a Corrida Dia de Saúde UNIMED
No próximo sábado dia 21 de março, acontece a Corrida Dia de Saúde UNIMED . Com largada e chegada no estádio Serra Dourada e percurso de 5km e 10km, a largada está programada para às 19 horas. As inscrições vão até dia 15/03.
A previsão do tempo para o dia da prova é de tempestades esparsas com temperatura máxima de 27 graus e mínima de 19 com umidade do ar a 80% e com 80% de possibilidade chuva segundo o site weather.com até o momento.
Veja dicas importantes que farão seu resultado ser melhor ainda na Corrida dia de Saúde UNIMED:
Lanche antes da prova
Alimente-se como normalmente está acostumado para “forrar” o estômago em torno de 40 minutos antes de sair de casa. Não vá de barriga vazia. Evite quantidades excessivas de leite integral, queijo branco normal e iogurte comum, pois contêm uma grande quantidade de gordura e podem irritar seu intestino.
Horário
A largada será às 19 horas. Chegue com uma hora de antecedência para não ter que se preocupar com eventuais atrasos com trânsito impedido, vaga de estacionamento e se concentrar totalmente na prova.
Aquecimento e alongamento
Faça um trote leve de 10 minutos. E cerca de 5 minutos de alongamento leve. Encerre tudo pelo menos 5 minutos antes da sua largada;
Planejamento de prova
Defina antecipadamente seu ritmo de prova, conheça o percurso e a altimetria, perceba fatores como o clima e não se esqueça que o importante é completar a prova. Procure iniciar lento e não se deixe levar pelo ritmo dos outros corredores.
Hidratação
Pegue água em todos os postos e aproveite para jogar um pouco na cabeça para diminuir a sensação de calor.
Ritmo de prova
Não varie muito o ritmo durante a prova. Seja progressivo e tenha cautela até a metade da prova como uma estratégia de sentir como está seu rendimento, daí então, mantenha ou aumente o ritmo de acordo com seu estado atual de desgaste.
Finalizando a prova
Quando completar a prova, reduza lentamente a velocidade até não se sentir mais ofegante, vista roupas secas, faça alongamentos leves para relaxar e procure alimentar-se e hidratar-se.
Seguindo essas dicas, tenho certeza que sua Corrida no Dia de Saúde UNIMED será melhor.
Grande abraço!
Eduardo Cury.
imagem disponível em: http://www.companheirosdecorrida.com.br/site/wp-content/uploads/2014/03/IMG_1724.jpg
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